ダイエット成功 の記事から随分と時間が経ちましたので、続編を書こうと思います。あれから4ヶ月ですね。その後の体重の変化とやっていることの変化を書いていきます。ちなみにダイエットは意識しているものの減らそうと努力はしていません。
1. 振り返り
前回はダイエット開始5ヶ月で6kg減って、続いて3ヶ月で7kg減ったという内容でした。つまり、73kgが60kgになりました。
開始５ヶ月は、多少食事を減らしただけで減って行き、続いて3ヶ月は筋トレしながら減らしていきました。
結果からしてもまぁまぁ良いダイエットだったと思います。
前の記事はこちらです。
| ダイエットに成功しました！3ヶ月で7kg減量に成功した。67kgから60kgに減りました。実のところ８ヶ月で13kg減量した。（つまり73kgから60kgへと）喜びと共にblogに書いておこうと思います。ダイエットの一つの成功例ですので参考になれば幸いです。1. 結果からここ3ヶ月は体重を毎日計っていたのでグラフ化してみました。見事に真っ直ぐいっています。とはいっても、細かく見てみると・・・こんなことが言えそうです。 序盤は減りが少ない 64kgに壁らしきものが見える 1月過ぎて減りが早いそれ以前の5か月は1kg/月ぐらいで減ってい... 【ダイエット成功】3ヶ月で7kg減 8ヶ月で13kg減 - はまとりねっと |
2. 今回のダイエット
「今回のダイエット」と言ってもそれほどダイエットしているつもりはありません。敢えていうのであれば、開始5ヶ月のダイエットと似たようなものです。つまり、ちょっと食事に気を付ける程度です。
食事に気を付けるというのは、（基本）おかわりはしない、ラーメンの汁は最後まで飲まない、ぐらいの感じです。
結果、2kg減って58kgになりました。
2.1. プロテイン
2月からプロテインを飲み始めました。
当初、どれくらい効果があるかは分からなかったです。わからないのですが、信じて飲み続けました。
朝昼晩8割ぐらいの確率でホエイプロテインを飲んでいます。
| ダイエットにプロテインを飲もうと思って調べていると色々と分かって来ました。ホエイプロテインにはWPC、WPI、WPHなど種類もあったりします。覚書の意味も込めて、プロテインの選択から摂取までまとめておこうと思います。1. ホエイプロテインとは？ホエイプロテインとは乳清を元としたプロテインのことです。つまり、牛乳を原料としたプロテインです。乳清というのはホエイ蛋白と言います。ホエイ蛋白によるプロテインなので「ホエイプロテイン」と呼ばれています。他にもソイプロテイン、カゼインプロテインなどがあります。ソイプ... 【初心者にもわかる】ホエイプロテインとは何か？ - はまとりねっと |
ダイエットにはソイプロテインが良いらしいですが、ホエイプロテインにしました。カロリーも２０～３０calぐらいしか変わらないですし。
プロテインの効果の程は以下に書いてあるのですが、筋肉が前より付きやすい感じです。
| 筋肉が増えたらいいなと思って飲み始めて早100日が経過しました。大体3ヵ月ですね。そこで、体に起こった変化をまとめてみようと思います。一般的には筋肉増量のイメージが強いプロテインですが、それ以外の効果・効能はあるのでしょうか？（無かったのでしょうか？）※当投稿は筆者の感想を述べたものです。1. プロテインを飲み始めた理由プロテインを飲み始めたのは筋量の増加の為です。ダイエットをしているので、基礎代謝を高めるために筋肉を増強したいというわけです。もちろん、合わせて筋トレもしています。(軽く)プロテインの... プロテインを飲み始めて100日で体に起こった変化 - はまとりねっと |
筋肉が付く＝基礎代謝が上がる＝痩せる
こういう良い循環ができあがったような気がします。
2.2. 筋トレ
筋トレは相変わらずゆるくやっています。
腕のカール運動は2日に1回、トレーニングチューブで行っています。これは前からトレーニングチューブでした。
| チューブ を使ったトレーニングは「安価」、「安全」、「安心」の筋肉トレーニングになっています。バーベルなどは重くて危険が伴いますが、チューブを使ったトレーニングならば、そういう心配はありません。そして、チューブは安いんです。本稿ではチューブを使ったトレーニングとおすすめチューブについて記載します。1. チューブ って何？チューブは一言で言うとゴムの紐です。トレーニングチューブとも言います。大きく分けると3つあります。 ひも状のチューブ（ノーマル） 取っ手付きのチューブ 平らなチューブこれらのチュー... 【筋トレ】 トレーニング チューブ から始めよう - はまとりねっと |
腹筋は30回に数を増やしましたが、2セットじゃなくて1セットになってしまいました。2日に1回ぐらいです。
腕立て伏せは20回を1セット or 2セットです。これも2日に1回ぐらいです。これ変わってないですね。
しかし、代わったのです。プッシュアップバーを買って使うようになりました。
| プッシュアップバー は、腕立て伏せするときに使うものです。自宅筋トレマンとしては プッシュアップバー を一つは持っておきたいもの。昔は「要らないな～」と思っていたのですが、手首を痛めてしまい、「うーん。これはあった方がいいかも？」と思い購入しました。1. プッシュアップバーとは？プッシュアップバーは腕立て伏せをするときに手に持つ器具です。「手に持ったから何？」と、言われそうですが、腕立て伏せの強度を上げてくれます。大胸筋に効きますよ。大胸筋に効くということは、ダイエットにも効果的です。【ダイエット... 胸を強化 腕立て伏せに プッシュアップバー - はまとりねっと |
これプッシュアップバーに代えてから、やる気が倍増しました。地味に手首が痛かったのが解消されたのが大きかったですね。腕立て伏せもしっかりとやるようになりました。
スクワットはたまに50回ほどやる程度です。これも変わってないですね。スクワットは気が向いたときにやる感じです。
3. 継続は力なり
ここまで5ヶ月＋3ヶ月＋4ヶ月で12ヶ月、即ち丸1年ダイエットらしいことをしてきました。
1年で減った体重は15kgです。まるで別人ですね。まぁ、本人はゆっくりと減って行っているのであまり自覚はないのですけど。
目に見える効果としては、ウェストが一番ですね。スラックスが全て緩くなってしまいました。腹筋も徐々に割れ始めています。
努力というほど努力はしていませんが、あえて言わせていただきます。
継続は力なり
続けて行くことが大事です。
まとめ
1年で15kg減でした。まだベスト体重では無いと思うので、まだまだ続けていきます。ダイエットというか体作りですかね。
ここのところ、筋トレが楽しくなってきました。YouTubeでも筋トレものばかり見ていますし。まぁジムに行くほどではないけれど。
みなさんもダイエットしてみてはいかがでしょうか？
- プロテインは効果あり
- 微筋トレでも効果あり
- 継続は力なり